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    肩膀酸疼,脖子僵硬,几个动作帮你治好

    肩膀酸疼,脖子僵硬,几个动作帮你治好,超实用!



    你有没有这种经历?

    肩膀酸疼,脖子僵硬,胳膊抬不起来

    有时候还觉得后脖颈“嗖嗖”冒凉风

    周围人八成会告诉你:

    “肩周炎!赶紧吃点消炎药吧!”

    这时千万别耳根子太软,药可不能乱吃,

    肩膀疼也不一定就是肩周炎哦!

     

      

    “肩周炎”这个说法其实是不太准确的,它是“肩关节周围炎”的简称,是一个非常大的概念,随着医学的发展,肩周炎的分类也在不断细化,50岁左右的中老年人最容易中标。


    但是,引起肩膀疼的原因有很多,不能简单地把疼痛归罪于“肩周炎”,除了外力拉伤、颈椎病、心绞痛、胆囊炎、肩袖损伤等疾病,过度疲劳或严重缺乏锻炼也会导致肩膀疼,这种疼痛并不是疾病哦!



    那么,如何判断你的肩膀是否健康呢?快用下面这3个动作自己检查一下吧!

     

    3个动作检测肩颈健康


    左手摸右耳

    伸出左手,绕过后脑勺,摸右侧的耳朵,反过来用右手再做一遍。

    如果做不到或是感到有点困难,证明肩膀行动受阻,可能有肩周疾病。


    举手站立

    背靠墙面站立,双手向上举起、伸直,手心朝墙面,手掌完全碰到墙面,则证明肩膀活动正常。


    后背合掌

    挺直脊背,坐在椅子上,双手在后背合掌,双手掌心完全重合就算合格,如果柔韧度较好,指尖可碰到后颈部。


    肩膀保养“三字经”


    如果上面几个动作对你来说有点困难,那平时就要多注意肩部活动,促进肩膀血液循环,逐渐改善酸痛情况,保养最好的方法就是记住这3个字——热、轻、按。



    肩膀要热养,睡觉之前拿热毛巾敷15-20分钟,可以促进肩部血液循环,有效缓解疲劳。另外,如果长期待在空调房内,最好披个丝巾或穿空调衫,以免肩膀受凉,加重不适。



    背包别太重,平时背包别装太多东西,背包太沉会加大肩部负担,尤其是单肩的大包,会导致背部肌肉受力不均,引起脊椎和腰部损伤,导致肩膀酸痛,甚至形成“高低肩”。如果背重物,最好选择双肩包,同时收短书包肩带,尽量让背包底部和腰保持平行,使肩和腰受力平衡。



    没事常按摩,按摩已经成为放松身体的首选养生方式,其实不用去养生会馆就能轻松做按摩:准备一个网球,用网球在肩胛骨附近来回滚动,按摩肩膀附近的肌肉,可以缓解疼痛,放松肌肉,如果背部哪里特别疼,可以适当多按摩一会儿。



    1分钟“肩颈操”,给你“好肩膀”

     

    如果你的肩膀暂时没有问题,也不要掉以轻心,平时坚持每天运动一下肩部,保持肩颈健康,其实养生很简单,每天只需1分钟,做好“肩颈操”,长期坚持,既可以缓解肩颈酸痛,又可以预防肩颈疾病。


    肩膀外旋

    弯曲两臂,五指并拢放到两侧肩上,指尖不动,手肘从前向后转20次,换方向,再从后向前转20次;


    后扶下蹲


    背靠桌子站立,双手向后扶住桌边,反复做下蹲动作,加强肩关节的后伸活动;


    抱头摆动

    双手交叉,放在后脖颈处,肩部打开,拉开手肘直到与身体平行,再收回手肘至身体前方,反复做30次;


    扩胸分肩

    小臂交叉折叠放在胸前,手肘与肩膀保持平行,掌心朝下,然后双臂打开做扩胸运动再收回,反复30次;


    手臂画圈

    双脚分开与肩同宽,保持站立,手臂自然下垂,抬起手臂从前向上再向后画圈,幅度由小到大,速度不要太快,保持均匀,一个方向做15次之后,反方向再做15次。


    需要医生出马的4种情况

     

    如果你的肩膀已经出现下面这几种情况,就不要了再迷恋保养秘方或各种“肩颈操”了,这些对你可能不但没好处,还会加重肩颈负担,这时一定要及时就医确诊,对症下药。



    活动时

    胳膊活动起来非常困难,尤其是不能提、也不能举任何重的东西;


    不活动时

    不活动的情况下,肩关节充血酸疼,而且持续几天都没有好转;


    肿胀淤血

    肩关节或大臂肿胀、有淤血;


    疑似感染

    出现疑似感染的其他症状,如:发烧、红肿、局部皮肤发热等。

     

    身体上的事,没有小事,出现疼痛不适时,不要强忍或拖着,病是拖不好的,也不要按照“经验”乱吃消炎药,是药三分毒,没确定病症切勿乱吃药!


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